真希望 12 歲就懂 ! 劍橋大學醫學生的學習方法

Ali Abdaal 的 4.5 小時 SkillShare 課程
May 24, 2022

在這資訊唾手可得的時代,最重要的能力,就是自學的能力。學習如何學習,將是讓你脫穎而出的關鍵。

從小到大我們都上過無數堂課,但卻沒有一堂課教我們「如何學習」,只能自己摸索,試圖找到最適合自己的方式,但與其說是最適合,不如說是自己習慣罷了,學習的效果就看個人造化。

這門由知識型 Youtuber “Ali Abdaal” 開設的 4.5 小時免費 SkillShare 課程 "How to Study for Exams”,就是要打破我們習以為常的學習方式,直接搬出科學實證過最有效的方法,讓學習事半功倍。這些方法絕對不是單純侷限於應付學校考試,在學校以外的讀書自學、進修線上課程也通通適用

Ali 統整了他在念劍橋大學醫學院時,所實際使用的讀書技巧,從第一步如何理解,到善用遺忘曲線來排定讀書進度、鞏固記憶,最後講到如何保持學習時的專注

不論是學生或是職場人,知道如何學得更快更好,就宛如掌握一個通往智慧的加速器。雖然文章很長,但真心希望這門課程的重點精華,和我的延伸補充,能在學習的路上助你一臂之力 ! Let’s Go !!

Ali Abdaal

Step. 1  : 理解 Understanding

我們學習的方法不外乎這兩種,1. 上課,2. 閱讀,而在其中獲得最大程度的理解,將是日後鞏固記憶的墊腳石。關於理解的內容有四點 :

  1. 研究目錄
  2. 上課筆記 ( 康乃爾筆記 1 )
  3. 下課筆記 ( 康乃爾筆記 2 )
  4. 費曼學習法 ( 康乃爾筆記 3 )

1. 從目錄開始

上課前、閱讀前就要先研究目錄。學習不能以管摸象,只吸收近在眼前的資訊,應該先從大方向開始,再逐一疊加知識。用森林來比喻一本書或一個線上課程,首先要認識森林裡的「樹」 ( 這章的主題是什麼? ),再了解樹上的「枝幹」( 有哪些小節? ),最後細看樹枝上的「樹葉」 ( 知識點 )。

因此與其按照順序一頁一頁細讀、課程順順的播,可以先看目錄、各個章節的小標題,先熟悉架構,再開始建立最基礎的知識。

當你在腦中建立好完整「 森林」的樣貌,那麼在你看到「樹葉」時,能知道它長在哪根「枝幹」上,又是來自哪顆「樹」 ,像是在腦中畫出俯瞰圖一樣,對於所學的知識了然於胸,不怕迷路。

綠色森林

2. 上課該不該做筆記 ?

基於學習要主動的回憶,而不是被動的閱讀自己的筆記,那麼上課做的筆記到底重不重要呢 ? 舉 Ali 自己為例,他上課做筆記有兩個原因,一是讓自己不要睡著,動筆可以幫助保持課堂的專注,二是在課堂上就把老師講的內容簡化成問題,在日後做主動回憶。

上課應該以理解為最大目的,不要試圖把所有資訊一字不漏的抄下來。一方面是一心二用很困難,另一方面是課後認真看筆記,並不是有效率的學習方法。

在有理解的前提下,建議採用康乃爾筆記法 ( Cornell Notes )來做筆記,把筆記分成 4 個區塊,分別寫 (1) 標題  (2) 筆記  (3) 問題、關鍵詞  (4) 總結。上課時可以專心寫筆記就好。

康乃爾筆記 cornell note
圖片來源 : Flexcil

3. 下課後該怎麼做筆記 ?

普遍的方法是 : 反覆閱讀、畫螢光筆,但這些已經被實驗證實效果極差。下課後最有效的筆記是 : 把內容轉成問題

把「內容」轉換成「問題」有很大的優點,因為除了順便復習了內容,我們還必須清楚重點在哪裡、內容間有什麼關聯,才能把歸納出的結論改成問句。整理出問題,對於理解內容有極大的幫助。

延續剛才提到的康乃爾筆記,在問完問題後,還剩下最後一個「總結」的區塊。這個部分可以用「費曼學習法」,藉由換句話說,把知識化為己有。

( 課後筆記還有很重要的功能 : 延伸知識。將上課沒有說明,或是想更進一步了解的資料補齊,可以對知識有更全盤的理解。)

4. 費曼學習法

想像在和一個小孩子說話,他們的詞彙量遠不及你,如果要教他們自己學到的東西,就要把語句簡單化。這樣能迫使我們化繁為簡,把知識內化、重組。

在釐清脈絡、用自己的話解釋完之後,可以下一個簡短的結論,讓自己之後能夠快速複習,不必花時間重複做邏輯推演。到這邊就完成了「第一階段 : 理解」的康乃爾筆記,可以進入「第二階段 : 記憶」。

Step.2 : 記住 Remembering

第二階段記住的內容,許多來自 《Make It Stick》 這本書 ( 中文版 : 《超牢記憶法》 ),剛好文森說書有介紹 ! 裡面有講到好幾個有趣的案例,推薦看完文章後再看這支影片加深印象喔 !

Step.2 的重點有 :

  1. 主動回憶
  2. 主動回憶的4個方法
  3. 間隔重複
  4. 回顧性計畫表
  5. 交錯練習

主動回憶 Active Recall

如果整篇文章你只想選一個方法來用的話,就非「主動回憶」莫屬了。

被動回憶,是最常見的學習方式,比如「複習筆記」、「畫重點」或「反覆閱讀」,然而,研究報告顯示,這些都不是學習最有效率的方法。( 研究的整理可以參考 Ali 這支爆紅影片。)

最有效率的學習方法是主動的回憶。訓練大腦就像是訓練肌肉,我們要提升訓練的難度,才能夠看到效果。反之,若學習輕而易舉,雖能讓自我感覺良好,但對於鞏固記憶沒有太大幫助。重複閱讀就如同是輕而易舉的槓鈴,對大腦來說是最簡單的工作。不只簡單,重複閱讀還會讓我們產生「熟悉的錯覺」,誤以為已經記住了,還喜孜孜地覺得自己很有效率,因為有複習而感到安心。

沒有主動提取資訊,我們就不會發現哪邊有遺漏,進而把空缺補齊。想要學習效果更好,就要多 push 自己,從腦海中提取知識。以下介紹 4 個主動回憶的方法。

( 補充 : 雖然畫完螢光筆並不代表記得,但螢光筆還是有它的功能的 : 可以用不同顏色的筆來標記不同種類的重點,以方便往後查找,提升學習效率。)

The more effort it takes you to learn a topic, and the more effort it takes you to actively recall information, the stronger that information is going to get encoded in your long-term memory.

主動回憶的4個方法

接下來介紹 4 個主動回憶的方法 :

  1. 字卡
  2. Notion Toggle
  3. 記憶宮殿
  4. 心智圖

1. 字卡 ( Flashcards )
相信大家都很熟悉這個方法了。字卡是在卡片正面寫下問題、公式或單字,背面寫上「答案」— 解答、定義、解釋等等。透過看卡片、翻卡片來主動提取大腦資訊,以鞏固記憶。

不過,為了不要喪失效果,在(link)《最高自主學習法》中,作者提醒我們要「避免不積極使用閃示卡」。不能在看到正面的問題時,只告訴自己「我知道」,就翻過來看答案。一定要強迫自己花幾秒鐘的時間想出答案,克制想要翻面的欲望。這個差別細微,但非常重要。

還有,如果覺得寫在紙上太花時間,有一個好用的數位字卡 "Anki” 可以使用。它除了有字卡的功能,還結合了間隔複習,能在回答題目後選擇難易程度,系統就會自動幫你設定間隔複習的時間,是不是超棒的啦 ! 有興趣使用這個方法的朋友,推薦你看這支教學影片。( 海莉我自己還沒用過,歡迎跟我分享你的使用心得 !! )

2. Notion Toggle
跟字卡的用法相似,展開就可看答案 ( 或不寫答案 )。

Notion Toggle 範例

( 補充 : 如果你沒用過 Notion,Notion 是結合資料庫的筆記軟體,它除了功能強大之外,又兼具美觀,很推薦下載電腦版或行動版,或使用網頁版。Notion連結 )

3. 記憶宮殿 ( Mind Palace )
記憶宮殿是一個視覺化的學習方法。找一個「自己熟悉的空間」,在腦中把資訊依序放在空間內的物品上,像是把物品貼上標籤,之後複習就像是逛一圈展場。我覺得這個方法蠻高難度的,我也只有在玩遊戲的時候用過,把不同數字放在身體各部位上。不過使用視覺化來幫助記憶,是常見又保證有用的方法,不妨一試。

4. 心智圖 ( Mind Maps / Spider Diagram )
在「第一階段理解」的部分有說到學習要「從森林到樹葉」,那麼來到「第二階段記住」,就要把腦中的「俯瞰圖」轉換到空白紙上、畫出心智圖。藉由反覆地繪製,不僅成就感滿滿,更能在畫的過程中了解自己的缺,把不足的資訊補齊,讓知識根深蒂固。( 如果不想手繪,也可以找畫心智圖的網站~~ )

心智圖範例
圖片來源 : Xmind

間隔重複 Spaced repetition

主動回憶,搭配上間隔重複,就成了學習的必勝武器。什麼是間隔重複 ? 為什麼要間隔重複 ? 我們要先從遺忘曲線開始說起。遺忘曲線是由 Hermann Ebbinghaus 經過實驗提出,用來表示中長期記憶的遺忘率。下圖中 y 軸表示記憶,x 軸表示時間 ( 天數 )。可以看出在同一條線上,大腦在「短時間」內遺忘的速度非常快,但隨著時間增加,遺忘曲線越趨平緩。作者實驗的結果如下 :  ( 取自維基百科 )

遺忘曲線圖
圖片來源 : LearnUpon
  • 0分鐘後,42%被遺忘。
  • 1小時後,56%被遺忘。
  • 1天後,74%被遺忘。
  • 1周後,77%被遺忘。
  • 1個月後,79%被遺忘。

是不是跟我一樣對大腦有點失望了? ( 哈 )  不過,為了對抗大腦的遺忘曲線,人類發明了間隔重複  Space Repetition。

間隔重複是一種利用心理學的間隔效應,通過不斷複習所學內容,並逐步增加兩次複習的時間間隔,來提升效率的學習技巧。更具體而言,就是做「回顧性計畫表」。

回顧性計畫表 Retrospective Revision Timetable

我參考了 Ali 的 Notion 筆記,在半年前自學網頁設計時,依樣畫葫羅的做了以下 table。我在每次複習完後,除了標記時間,還加上「紅綠燈」的表情符號 ( 電腦快捷鍵 window+ . ),紅色代表還沒記熟,綠色則是已經熟悉,以方便依照「間隔時間」和「難度」來排定優先複習的順序。

回顧性計畫表

你也許想問,怎麼安排複習進度呢 ? Ali 的方法真的讓我大開眼界 ! 他會在考試前安排「複習時段」,至於要「複習什麼」,則是在當天選出間隔較久沒複習,和自己最不熟悉的部分複習,利用之前寫下的「問題」來主動提取腦中資訊。當大考來臨時,他的每個章節都已經呈現綠色燈號 ! !  就算是自學沒有考試,這個方法也同樣可以用。

為何不預排學習進度呢 ? 以下這支影片中有舉出多個缺點。這讓我想起之前很認真安排、卻早早就被揚棄的讀書計畫表 …… ( 默哀1秒鐘 ) 不過雖然回顧性計畫表很有效,但非常仰賴「自律」的能力,需要自己安排、限制複習時間,並在時間內高效的完成盡可能多的內容,難度較高。不過,厲害的學習者必定也是個自律者。

交錯練習 Interleaving Practice

你有沒有這樣的經驗 ? 在考試前認真的把所有類型的題目都做過好幾遍,但考試時卻把一堆觀念、公式混在一起,考卷看來看去,卻完全施展不了手腳 ? ( 飲恨 )

「交錯練習」就是要解決這個問題,它的概念是,每隔一段時間就轉換學習的重點,尤其是當你學得太順利的時候。並非花很多時間熟悉一種題型/方法,就能全然掌握住這個知識點。

例如在解 2-3 的數學題時,我們會不假思索的就用 2-3 的觀念來解題,也就是大腦的思考脈絡被簡單化了。雖然這樣解題很成就感,但其實尚未融會貫通。其實可以留下部分題目,等到學了不同章節後再回來做。混雜題型能讓大腦花時間轉換,就能更融會貫通。

除了混雜題型,在學習時也可以時常轉換學習的章節或項目。不要整天都在讀某個科目;在讀一個科目時,也不一定要一次讀完整個的章節。這麼做能讓大腦保持活躍,也能夠組織出更完整的架構,提升長期的學習表現。( 注意 : 太難的章節不要輕易以交錯練習為藉口,而把它跳過啦 QQ ! )

最後,除了應用於讀書,同樣的方法也可以延伸到學習樂器、運動,或任何學習上,將練習時間分成幾個段落、每個段落有不同的練習重點,能提升整體表現,也增加學習的挑戰和多樣性 !

Step.3 : 專注 Focusing

文章即將到了尾聲,最後來講講動力的迷思,和提升專注力的方法吧 !  ( 如果你看到這裡,You Rock 🤘 !! )

動力的迷思

「我現在沒有心情念」、「我需要有動力才能開始」。我們都常陷入動力的陷阱,但 Ali 半戲謔地說 : 「什麼事情都要憑感覺才去做,不是跟三歲小孩一樣嗎 ?」。人類的本性就是會懶惰,但自律等於自由,如果你想要透過習慣的堆疊獲得想要的生活、成為更好的自己,那麼現在就開始養成自律的習慣吧 ! 我們都要盡可能的避免把「沒有動力」當作藉口 ( 握拳 !!! )

排除所有干擾

學習最大的分心來源大概非手機莫屬吧 ? 可以把手機設成靜音、開啟飛航模式,也把不必要的社交軟體通知關閉,最好把手機放到遠一點的地方。

如果是揪同伴一起讀書,那麼 Ali 建議可以訂定小組的專心和休息時間,並使用番茄鐘工作法,專心25分鐘後休息5分鐘聊聊天,重複4個回合之後,再休息15~30分鐘。如此才不會被互相打擾,保持和好朋友一起讀書的樂趣。當然,在獨自學習時,番茄工作法也能很棒的掌握注意力週期。

四個人一起在家中安靜學習

聽什麼音樂比較好 ?

研究指出,音樂的類型也會影響學習的表現,其中「有歌詞」的音樂會讓表現最差,因為大腦同時在聽歌詞,又在閱讀文字,一心二用的非常干擾學習。因此學習時盡量改聽沒有歌詞的純音樂。( 不過海莉我就遇過不少聽流行樂,邊唱邊讀還是考的超好的人,可能是每個對音樂、歌詞的敏感度,和專心程度不同吧 ?! 所以還是視個人的情況吧~ )

認真學習,也不忘認真生活

大家都知道,學習太久都不休息,效率會直線下降。強力的衝刺只會很快地消耗掉一身精力,休息是必要的調劑。還有,Ali 提醒我們也要保持運動的習慣、每天睡飽不要熬夜 ( 海莉你聽到了沒有🤣 ),並攝取足夠的營養,讓自己擁有健康的身體和清晰的腦袋。照顧好自己永遠要擺在第一順位 !

生活中的樂趣也不能少 ! 出去吃飯、踏青、看電影,或是培養興趣都是很棒的調劑。學習不會總是那麼好玩,但我們可以盡量豐富自己的生活,把休閒當作犒賞,讓學習變成一件迫不急待想要完成的事情。

結語

最後不免俗地說一下,學習不能一步登天,每個方法都會有磨合期,並不是說改就能改到一百分、說要自律就能馬上自律。但只要掌握好方法,並耐心的逐步實踐在生活當中,必定能產生複利效應。每天進步一點點,一年後的自己就很不一樣。跟海莉我一起努力讓這些學習方式化為習慣吧 ! 希望以上整理對你有幫助,也誠心祝福看到這裡的你,在學習的路上發光發熱 !!

補充 Ali Abdaal 和 Skillshare

Ali Abdaal 是一位快破300萬訂閱的 Youtuber、Podcaster、前醫生,也即將成為作家。主題包括讀書學習技巧、提高生產力的工具、投資理財、被動收入,海莉我最喜歡看他介紹一本書或提供書單。他平台的連結 :

還有,這篇文章是整理自 SkillShare 課程。Skillshare 是一個會員制的「線上自學平台」,課程的時數大約都在1~2小時之間,主題偏向實際應用的類型,有許多跟創意、藝術相關的課程。Ali 在上面開設了 10 門課程,除了這堂如何學習的課,還有最熱門的 Productivity Masterclass,分享提高生產力的方法。對他課程有興趣的可以點 Ali課程

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