《刻意練習》最有效的5個練習方法,你做到了幾項?

誰說天賦必須天生? 自己的潛能自己開發
February 2, 2022

當影片中的鋼琴神童手指快如閃電,或是奧運比賽中的年輕選手,輾壓老將,奪下獎牌,你的腦中是否閃過一絲念頭「他們真是天才啊 !」然而,他們的成功有多少部分是因為天賦、基因或智商超群? 在螢幕前讚嘆的我們,難道就註定要與成功擦身而過嗎?

這本書在說什麼?

《刻意練習》這本書,是由一位心理學家安德斯.艾瑞克森 (Anders Ericsson),和一位科學家羅伯特.普爾 (Robert Pool)所共同撰寫的。集結了長達30多年研究頂尖專家和刻意練習的經驗,用大量的科學研究及實例證明,向大眾傳達刻意練習才是成功的關鍵所在,每個人都能打造出無限的潛力。

這本書的三個核心概念

1. 天才,靠的是刻意練習

我們往往只注意到天才的成就,而忽略的背後的努力。所謂天才與神童,其實都是在人事時地物俱足之下,達到了刻意練習,所以能夠出類拔萃。作者以音樂史上的傳奇人物莫札特、美國開國元勳富蘭克林,以及高爾夫球界巨星老虎伍茲為例,說明所謂天才,絕非只是天賦使然。

2. 經驗、知識都不是成功的關鍵

首先就經驗來看,顛覆以往「薑是老的辣」的觀念,研究顯示「經驗多的醫師並不比剛畢業的醫師的技術高超或專業」,反而可能有所不及。知識固然重要,但練習的正確順序是先培養技能,而不是如傳統教育著重於知識的輸入。知識不應該成為目標,聚焦於技能表現和如何精進的同時 (刻意練習),自然而然就會將知識納入。

3. 心智表徵才是影響成敗的關鍵

心智表徵是貫穿整本書最關鍵的詞彙。以下將解釋心智表徵是什麼,並整理出心智表徵的3個重要功用。

男孩在練習彈吉他

心智表徵是什麼?

心智表徵是一種心智結構,對映著某物品、概念、一系列的資訊,換句話說,就是當我們在做某件事時,會將周遭環境、對應的技巧、產生的結果等等,任何有關此動作的細節,全部印在腦中。換句話說,就是在建立該領域的知識庫

我們本就時時刻刻都在運用心智表徵,例如走路、說話、開車、解決工作上的問題,但刻意練習講求的是「發展出高效率的心智表徵,讓你可以運用於你正在練習的任何活動中」能不斷優化心智表徵的質與量,正是頂尖專家和一般人的差別。

心智表徵的3個功用

1. 認出模式並迅速回應

在一般人看來隨機或混亂的一堆事物,專家有能力看出其模式。

用西洋棋來打個比方,特級大師在看到一場棋局時,他的腦中會立即反射出數十或數百種走法,並分析其中最好的選項。這不是他天資聰穎,事實上特級大師的智商和普通大眾一般,並沒有特別聰明,只是透過無數小時鑽研棋局,讓他能一眼認出棋局的分布與模式,了解各個模式之間的互動,因此能迅速地做出最佳回應。

2. 理解資訊

舉閱讀為例,當我們在一個領域的書累積了許多知識量,熟悉了此領域的重要詞彙和核心觀念,那麼比起第一次閱讀此類書籍的人,我們閱讀的速度絕對會快上許多。用圍繞本書的關鍵詞彙來說,就是我們因為閱讀而提升了心智表徵,幫助我們快速理解內容並存入記憶。

在某個主題上投入越多,心智表徵就會越精細,理解、消化新資訊的能力也會越強。

3. 與技能達成良性循環

心智表徵發展的越完善,就能以更有效的練習方法精進技能。反之,技能越高超,心智表徵就越成熟。也就是心智表徵會和技能達成良性循環。

歐普拉所寫的《關於人生,我確實知道》,書中有這麼一句話 :「不論眼下能做什麼或夢想什麼,放手去做吧! 勇氣本身及蘊含了天賦、能力與實現奇蹟的力量。」當你開始做一件事時,你的大腦同時就在默默地建構、強化你的心智表徵,它會引導你察覺錯誤,不斷超越先前的自己。所以不論你想精進哪項技能,趕快放下後顧之憂,保持著開放的心態去嘗試吧 !

一個女孩在玩西洋棋

如何強化心智表徵? 刻意練習的5個重點

心智表徵對於一個人在技能上的發展至關重要。要最有效率的提升心智表徵,就必須刻意的練習。以下整理刻意練習最重要的5個方法。

1. 設立明確的目標

每一家公司都有自己的目的,才能確保每個決策都是在通往目的的方向上。我們在學習技能時也要設立目標,指引並激勵我們朝著目標前進。舉我自學指彈吉他為例,我的目標是能夠順暢的彈奏 Kenneth Acoustic 上傳的每一首歌曲。

2. 系統化的練習方法

a. 有人指導 : 教練之所以能成為教練,大多是因為他們掌握了成效頗佳的訓練方法,因此跟著優秀的教練或老師學習,是最有效率的學習方法。

b. 自己摸索 : 如果是完全沒有上課的自學呢? 作者舉美國開國元勳班傑明·富蘭克林為例,說明若沒有老師,可以自己針對欲培養的技能設計一套練習。富蘭克林班傑明為了精進寫作,為自己量身訂作一套練習方法,用觀摩文章 → 輸出重現 → 修正改進的循環模式,徹底熟悉寫作的邏輯與架構。而後更細部的模仿他人的詞彙,每當有落差他就停下來檢討,就這樣有系統地循序漸進,他撰寫的《窮理查年鑑》,就是刻意練習最佳的實證。

3. 有立即性的回饋

立即性回饋的重要,在《原子習慣》中同樣被一再地強調,不論是好習慣或是壞習慣都極度仰賴著立即的回饋,引導我們持續進步或退步。本書中則表示,沒有立即發現錯誤並改正,就不可能會進步。

a. 有人指導 : 能夠由該領域的頂尖專家在當下立即糾正錯誤,能掌握資訊,是最理想、最有效改善表現的練習方式。

b. 自己摸索 : 現今網路上資源豐富,找到教學並達到前一項 : 系統化的練習,已經不是問題,但作者提出一項關鍵能力,那就是覺察的能力。舉我練吉他為例,我有購買線上課程來自學,但在彈練習曲時,會常常遇到某個小結就卡住,與其將就的彈過,應該停下來分析問題所在,也許是換和弦的速度不夠快,或是根本還不熟悉和弦的按法。保持敏銳的覺察力,並客觀地剖析問題所在,最後對症下藥,時間久了自然能看到顯著的成長。

4. 不斷跨出舒適圈

每次練習都逼迫自己超出先前水準,一點一滴地增加難度,才不會停留於高原期,久久不見進步。書中這句話帶給我如夢初醒的震撼 :「開始覺得輕鬆好玩或分心時,大概就代表著沒有進步。」這樣的練習就只是純粹的娛樂消遣 (練琴真的很容易彈到自爽、自嗨😅)。但想要看見成長,都必須忍受跨出舒適圈所帶來的不安與不適。

Change begins at the end of your comfort zone.       ― Roy T. Bennett

5. 專注的獨立練習

在《安靜就是力量:內向者如何發揮積極的力量》這本書中,同樣透過實例說明獨立練習時數的多寡,是造就頂尖的關鍵因素之一。在獨立練習的時間裡,我們才能大量重複、加強自己不足的區塊。成功沒有捷徑,不是靠著團體練習,也不是有老師在旁指導就行,沒有人可以不投注大量時間獨立的練習,就能成為頂尖。

一個男人獨自在電腦上工作

結語

天才的唯一秘密,就在於刻意練習,用自己一套系統性的方法,不斷突破自己的邊界。

這本書顛覆了以往我對於天賦的認知。儘管我心中一直有個小聲音,覺得天才背後必定有著艱辛、系統化、嚴謹的訓練,但始終缺乏完整的資訊證明,索性就讓所謂的天才和自己絕緣。但閱讀後我終於明白 : 老是說自己沒有天賦的人,只是不願意面對成功路上的徬徨不安,和所需的努力。其實阻礙著自己前進的,是害怕承擔的自己。因此不要被自己耽誤,我們擁有著無限的潛力,等待著我們去開發。

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