《上班前的關鍵 1 小時》6 個習慣,創造自己的早晨奇蹟

SAVERS,開啟平靜、充滿活力的一天
February 5, 2022

作者哈爾的故事

作者哈爾.埃爾羅德 Hal Elrod,是美國受歡迎的演說家和成功教練,曾經入選企業名人堂。不過,在他養成晨間習慣之前,他是個負債累累的生意人,曾經重度憂鬱。

某天他心血來潮,搜尋世界上成功人士們的習慣,發現相同的原則重覆的出現。他決定先從自己的晨間作息開始改變,在不斷嘗試和修正後,訂下能持續帶來成功的 6 個習慣,縮寫為 SAVERS。

執行習慣後,他一甩先前的頹廢,停止自怨自艾,生活快速步上正軌,生意也漸漸好轉。而後它出版的這本《上班前的關鍵1小時》,銷量突破兩百萬本,幫助更多人利用「創造早晨奇蹟的系統」,打造夢想中的人生。

開始前的 3 個提醒

1. 你和世界上其他任何人一樣,值得、應該,並且有能力在人生中創造並維持健康、財富、快樂、愛及成功等卓越的成就,並且推己及人。

2. 不再免強接受較低的成就,把時間用來培養自己成為必須成為的人。

3. 你的晨間習慣,大大影響你人生中各方面得成功度。散漫、普普通通的度過早晨,就會散漫、普普通通的過完這一生。

在床上有咖啡和一本書

剖析造成平庸的原因

1. 後視鏡症候群

我們往往會「根據過去的侷限而限制了我們現在的真正潛力。」換句話說,我們想創造更好的人生,卻不知道如何「用不同於過去的方式」去期待它。不斷的把昨天的壓力、恐懼和憂慮帶到今天。最糟的是,當機會出現時,我們立刻檢視後視鏡,用過去的能力來評估自己,以為「我以前從未做過這種事」、「我還不到那個水平」。

歐普拉在《關於人生,我確實知道》這本書說: 「你這一生最大的冒險就是創造你夢想的人生。」今天的你是過去的你所創造的,但未來完全靠你選擇要讓自己成為什麼樣的人。我們始終都握有選擇權,可以選擇平庸,也可以選擇成為夢想中的自己。準備開始冒險吧!

2. 沒有目的

沒有目的的人,只會一天過一天的按表操課。明明有閒暇時間,也都挑最簡單的事情做,沒有留時間給自己去釐清人生目標。有為人生設定目標的人則相反,一早醒來能對生活充滿期待,不會只追求短暫的快樂,而挑戰去做能讓自我成長的事。即使是「我要保持微笑」這樣簡單的目的,都能改善自己的生活。

3. 孤立事件

成功並不是單一的事件,而是背後長期的付出與努力。引用《原子習慣》的一句話 :「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」不要期待哪一天會得到天神的眷顧。我們每天執行的小習慣,就能隨著時間產生驚人的複利成長。

4. 沒有責任感

在創造夢想中的人生之前,我們必須為人生的各方面負起全責,不去責怪任何人。在愛大所寫的《內在原力》,書中曾說 : 「遇到任何不愉快的事情,高成就的人士一律只做以下兩種選擇其中一種 : 接受它,或改變它,絕對不會浪費時間抱怨。」

你為你人生各方面負起多少責任,你去改變或創造你人生各方面的力量就有多少。

5. 沒有個人成長

作者在失意時被這句話點醒 :「我們的成就水平不會超過我們的個人成長水平。」

6. 沒有急迫感

如果你今天不開始成為創造你夢想中的人生的那個人,那麼明天、後天,或下周,或明年的你就會跟今天不一樣嗎? 答案是不會,我們需要為自己設定底線。

有個有趣的定律,叫做帕金森定律 ( Parkinson's Law ),原文的解釋是 "Work expands so as to fill the time available for its completion." 中文是「工作總會填滿它可用的完成時間。」很多人覺得自己還有很多時間,於是將夢想和目標一拖再拖,時常一拖就是一輩子,不遭逢變故就不會去實踐。但到了最後一刻,我們還有能力去完成嗎? 實踐夢想永遠不會太晚,但是現在就要開始行動。

兩隻手拿電影Action版

創造早晨奇蹟的6個習慣

1. 靜心 Silent

靜心、冥想、靜坐。實驗只要5到10分鐘,就能提升健康,減輕壓力,並提升專注力。

如果你還沒試過冥想,想要有人引導,可以在 youtube、podcast上搜尋"meditation",或是更細節的 meditiation for sleep/ anxiety 等等,都會有很棒的影片、音頻,引導你專注、放下憂慮,並迎接平靜。熟悉後可以設下鬧鐘來靜坐,觀察呼吸並讓思慮恢復清晰,也可以一邊聽平和的音樂放鬆。

記得這是我第一次想將靜坐納入日常時,點進去的第一支影片,對當時的我幫助真的難以言喻。

2. 肯定 Affirmation

「反覆肯定就會相信,一旦相信就會確認不移,於是事情開始發生。」我們需要重新設定我們對自己的身分認同。寫下自己想成為怎麼樣的人? 想要有什麼樣的成就? 可以怎麼達到目標? 然後每天反覆地自我肯定,對自己說 : 「我是一個....的人」「我一定可以做到....」,不斷提醒自己具有無限的潛力。

不過這邊我想提出另一個想法,出自於《初生之犢》,那就是除了正向的肯定自己,我們也應該保持好奇,因為好奇心能讓我們更成功

科學家曾經做了實驗,要求兩組人解出一組內容完全相同的難題。只有一個例外,其中一組參與者被要求在開始解題的前1分鐘,告訴自己「我會成功解出來 !」第二組則是被要求在受試前1分鐘問自己「我會成功嗎 ?」比起第一組的人,第二組先提問再解決難題的人在表現上高出 50%。

在我們提出問題而非陳述時,會讓我們有開放心胸,開始用創意解決問題,建立新的連結,產生新的想法,這會引導你找到最有效的解決方案。更好的是,我們能了解自己「為何而做」的原因。

可以問自己 :

  • 我會成功嗎?
  • 我能成為今天最有耐心、最稱職的家長嗎?
  • 這會是我在客戶面前做過最好的簡報嗎?
  • 這會是場很棒的宣傳嗎? 為什麼我希望這是自己做過最棒的宣傳?
疑問句的形式本身就會帶出答案,而那些答案就隱藏著實際解決問題時,可採取的策略。

3. 觀想 Visualization

《你的無形力量:最好的一切,最後都是你的》書中說 :「我們都擁有比自己所知多更多的力量和可能性,而觀想是這些力量裡最強大的其中之一,它讓我們對事情下定結論前,帶來諸多的其他可能性。」

觀想自己的願景,在腦中清晰地看到想要的事物、想去的地方。仔細的感受當下的感官與情緒,能使你擁有朝著他努力的動力。作者也建議我們在每天工作前,先在腦中想像自己如何度過理想的一天。這個練習能提醒我們,去接收更多的好事進到生活中,看見更多的可能性。

大人和兩個小孩在靜坐冥想

4. 運動 Exercise

瑜珈、跑步、走路都可以,運動能帶來愉悅與活力。充滿朝氣的早晨,就從運動開始。

我覺得瑜珈非常適合在早上做。我個人蠻喜歡 Mady Morrison 的頻道,她的許多瑜珈影片沒有任何旁白,只有放鬆的音樂,步調剛剛好,不會有跟不上的問題,很適合早上跟著做,慢慢喚醒身體。

5. 閱讀 Read

在早晨拾起一本書來讀,帶著汲取的新知展開新的一天,總是能感覺特別充實。啟發我開始閱讀的《人生路引》的作者楊斯棓醫師曾說,「覺得無助時,總還有那麼一本書,能為我引光指路。」選一本好書,能鍛鍊自己的思考,並有目標的達到更好的身心狀態,打開一扇扇機會之窗。

6. 寫作 Scribbling

「無論寫什麼,把你心中想說的話寫在紙上是一種無須花費的治療。」我覺得擁有一本子彈筆記是超棒的選擇,一早把所有想到的事情通通寫下來 ( Morning dump ),能幫助我們釐清思緒,將一整天專注在最重要的事情上。

如果你有興趣開始寫子彈筆記,非常推薦《子彈思考整理術》這本書,完全消除了我先前對子彈筆記「太過麻煩」的疑慮,至今實行了快 7 個月 ( 撰文當下是 2022年2月 ),大幅改善了自己的生活。另外,也可以直接看瓦基的子彈筆記實踐心得 ,介紹的很詳細,也給我很多啟發。

一人手拿筆在寫子彈筆記

怎麼做時間分配?

原本作者是提早1小時起床,並這樣分配早上的1小時 :

  • 靜心: 5 min
  • 肯定: 5 min
  • 觀想: 5 min
  • 運動: 20 min
  • 閱讀: 20 min
  • 書寫: 5 min

不過,在閱讀了《為什麼要睡覺》這本書後,我確信睡覺這件事無論如何都不能被犧牲,所以最好的方法,是提早一點睡,才可以提早一點起床。擁有充足的睡眠,大腦才能完全發揮,能更有活力的去迎接新的一天。

時間的分配也可以很彈性,作者建議 : 視當天的心情和狀況來決定,不必每樣都做

結語

作者最後提醒我們,人都需要多樣化,讓你的早晨保持新鮮感十分重要。「估躁乏味是誰的錯 ? 使習慣重新變的有趣又是誰的責任 ?」完全承擔起生命中的一切責任的那一刻,就是獲得改變生命的力量的那一刻。

再度引用《原子習慣》中我很喜歡的這句話: 「每個行動都是一張選票,投給你想要成為的那一種人。」用晨間習慣為更好的自己投票,希望持之以恆的實踐晨間習慣,能帶給你我生活上美好的轉變。

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